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姨妈敲门,你却只会让她多喝热水?

来源于:北京长庚医院  更新时间:2016-08-29
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  • 导读:每个月一次的大姨妈在英文里叫做「thattimeofthemonth」(一个月里最痛苦的那几天),对于大部分女性朋友来说,痛经都是不想回首的经历。虽然痛经属于自然生理现象,但真的疼起来,确实很「要命」! 今天,就与大家分享一些简单实用的缓解痛经的方法。了解方法之前,我

      每个月一次的大姨妈在英文里叫做「thattimeofthemonth」(一个月里最痛苦的那几天),对于大部分女性朋友来说,痛经都是不想回首的经历。虽然痛经属于自然生理现象,但真的疼起来,确实很「要命」!
      今天,就与大家分享一些简单实用的缓解痛经的方法。了解方法之前,我们要先了解一下痛经这个「敌人」。
      痛经及其引发的原因
      痛经大致可以分成原发性痛经和继发性痛经两类。
      原发性痛经
      原发性痛经是由生殖器官无器质性病变引起的,是90%以上女性痛经的原因。原发性痛经一般特指由前列腺素(类似于荷尔蒙的炎性因子)引发的子宫肌肉剧烈收缩,导致的子宫肌肉缺氧,从而引发的下腹部坠痛及腰部疼痛。
      不仅如此,子宫肌肉的剧烈收缩,还会影响胃肠道的功能。强烈的痛经还会引发呕吐、腹泻等消化道系统问题。
      继发性痛经
      继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。通常,引起继发性痛经的诱因一般有:
      子宫内膜异位
      子宫内膜炎
      慢性盆腔炎
      子宫颈管狭窄
      一般女性遇到的都是原发性痛经,因此大家不用过度担心。但如果你的月经量过多、每次的时间都不规律并伴随异常强烈的疼痛,又或者你曾反复罹患盆腔炎,那么建议你及时就医,做一些影像学(比如盆腔镜)还有激素方面的检测,进行确诊后,再介入治疗。
      缓解痛经的良方
      缓解痛经并没有大家想象的难,仅从改变你的生活和饮食习惯开始,在一定程度上,就可以减少你每个月的痛苦。
      从改善饮食开始
      1.多食用富含钙的食物,包括豆制品、杏仁、菠菜、羽衣甘蓝等;
      2.多食用富含抗氧化物的蔬菜和水果(如各种莓类、柑橘类);
      3.尽量避免在经期摄入过多的精制糖或白米白面,如此容易引发炎症。尽量选择五谷杂粮、豆类及薯类作为主食来源;
      4.多食用冷水/深海鱼肉(金枪鱼、三文鱼等);
      5.使用健康的烹饪油(橄榄油、蔬菜油,或者椰子油);
      6.一周保证5次运动,每次不少于30分钟;
      7.尽量避免酒精和咖啡因的摄入(痛经期间完全不要摄入咖啡因),完全杜绝烟草。
      享用天然的供给
      1.ω-3不饱和脂肪酸(鱼油)
      ω-3不饱和脂肪酸具有抗炎功效,对于缓解原发性痛经是有帮助的。每天食用1-2克鱼油,保证摄入300-500毫克的EPA和DHA不饱和脂肪酸,就能减轻一些大姨妈的痛苦。痛经期间,可以提升该剂量至3克鱼油,分2-3次摄入,餐后服用即可。
      2.柠檬酸钙
      钙不仅有助于骨骼健康,对保证肌肉(包括子宫肌肉)的正常收缩都是有益的。如果你平时较少食用乳制品或者豆制品,那么建议你每天补充800-1200毫克左右的钙。
      3.维他命E
      研究发现,痛经严重者容易缺乏维他命E。更有研究指出,维他命E能够阻断前列腺素的合成,若在经期间每天服用200-400IU的维他命E,则有助于改善痛经。事实上,你也可以选择在月经来之前的3-5天提前服用维他命E,同样可以起到预防效果。
      其他不行,药物来救
      切记!不管是处方药还是非处方药,除非大家得到过医生的专业指导,否则绝对不能随便使用。在此我们做的介绍,仅供参考!
      1.非甾体类抗炎药
      阿司匹林、布洛芬、萘普生这类非甾体类抗炎药能够缓解痛经。不过,长期依赖性地服用,可能会引起胃出血。
      2.环氧化酶2抑制剂
      阿西美辛、吲哚美辛等,可以抑制前列腺素的生成,缓解痛经,且胃肠副作用小于非甾体类抗炎药。
      3.避孕药
      请严格遵照医嘱服用。尽管可以缓解痛经,不过绝对不是最佳选择。
      4.抗生素
      如果你患了盆腔炎(继发性痛经的诱因),医生会为你开抗生素。
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