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运动不当关节易受伤

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-29
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  • 导读:运动不当关节易受伤。近来天气舒爽,运动健身的人多了许多。专家提醒,锻炼要讲究方法,全身上下膝关节最为薄弱、易受伤害,不当运动容易让膝关节没病锻炼出病来。 运动不当易受伤 最近异常流行的爬行锻炼法的确有不少好处,比如人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减

      运动不当关节易受伤。近来天气舒爽,运动健身的人多了许多。专家提醒,锻炼要讲究方法,全身上下膝关节最为薄弱、易受伤害,不当运动容易让膝关节“没病锻炼出病来”。
      运动不当易受伤
      最近异常流行的“爬行锻炼法”的确有不少好处,比如人在爬行时全身重量分散到四肢,大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重,对腰肌劳损、腰椎病等有一定防治作用。
      不过,锻炼的同时切不可忽视膝关节的“感受”,因锻炼不当导致的膝关节疾病在临床上非常多见。运动时,膝关节是最为重要的关节,跑、跳、蹲、跪等动作都需要良好的膝关节功能才能完成,而这么重要的部位,由于生得“皮包骨头”,几乎得不到脂肪或肌肉的保护,一旦运动不当,很容易受伤。尤其是中老年人,膝关节已处于逐渐老化的过程中,再长期负重或加剧磨损,很容易惹来伤痛。
      别爬坏了膝关节
      除爬行锻炼外,与爬相关的运动,如爬山、爬楼梯等,都不利于膝关节的保护,因为这种“爬上爬下”的运动会让膝关节反复摩擦,从而加剧关节软骨的磨损,甚至造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。
      膝关节要“省着用”
      于中青年人来说,中等强度有氧运动,比如一周三次、每次半小时的游泳、骑车或跳操等,都对身体有益,又不会因为“猛用”膝关节而伤着它。如果是久坐少动的办公族,可以从小负荷的运动开始,逐步增加运动量。
      专家表示,对于膝关节已经脆弱的老年人,如果没有膝关节疾病,在运动的选择上,可以挑选非负重的关节屈伸、游泳等,做其他运动时最好配备合适的护膝,一方面能预防膝盖损伤,另一方面还能起到保暖的作用。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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