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合理锻炼可减轻关节炎

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-31
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  • 导读:合理锻炼可减轻关节炎,正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出,更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构,帮助关节承受重量、支撑身体,规律运动也可以增加骨头密度,增进免疫作用,使心跳更有力,加强心脏循环,促进身体敏捷程度、平衡感,以及柔软耐受性。因此,有

      合理锻炼可减轻关节炎,正确的运动可以增加软骨中关节滑液进出,更可以加强关节周围肌肉、肌腱和韧带结构,帮助关节承受重量、支撑身体,规律运动也可以增加骨头密度,增进免疫作用,使心跳更有力,加强心脏循环,促进身体敏捷程度、平衡感,以及柔软耐受性。因此,有规律的运动并不会加重关节炎,反而能减轻疼痛。
      医师建议,患者平时可以花点时间散步、走路、骑脚踏车、游泳或做瑜珈。 运动主要在强化膝关节周围肌肉力量,避免关节孪缩、僵硬。不过患者做运动时一定要循序渐进,避免运动伤害。
      比如,退化性关节炎患者平时可以坐在椅子进行伸展、训练运动,坐在椅子二分之一或三分之一处,脊椎和头顶呈一直线,然后将一只脚抬起、慢慢向前伸平,持续五秒钟左右,再逐渐恢复原状,脚尖放松,不要驼背,两脚交替进行,这姿势有助训练大腿肌肉,减轻膝盖负担。
      另外,平时走路不要驼背,膝盖要和脚尖呈一直线,不要外八,也不要内八,这样才不会伤害到膝盖。 患者要避免长时间蹲下或跪下工作,别长期站立或步行太久,体重不要过重,少穿高跟鞋。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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