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膝关节十分钟保健操有哪些

来源于:未知  更新时间:2018-04-28
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  • 导读:膝关节十分钟保健操有哪些。中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。 小编推荐几节非常简单的关节操,每天只需10分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。 坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖

      膝关节十分钟保健操有哪些。中老年人应尽量不要进行下蹲练习。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
      小编推荐几节非常简单的“关节操”,每天只需10分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。
      坐在板凳上或是床边,快速绷直小腿,与大腿成直线,足尖尽量内勾,保持5秒,再慢慢放下。这为一组,每组做15个,一次做3-5组,一天做2次。
      仰卧在床上,单腿绷直,上抬30度左右,保持10-30秒,换另一条腿。两腿交替运动,练习一段时间后,随后也可练习用脚挑起一个枕头,增加力量,每天2-3次。
      仰卧在床上,一条腿膝盖弯曲,使大腿与小腿的角度小于直角,另一条腿伸直,将伸直的腿向上抬,离地面大约10公分左右,保持5秒钟左右的时间不动,然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2—3秒后,再往上抬腿,重复同样的动作,反复做20次。
      仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢。
      没事的时候,背靠墙,尽量紧贴,往上快速提脚跟,保持5秒再放下,10次为一组,每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好办法,尤其是对走长了时间脚就疼的人。
      提醒:关节出现明显的疼痛肿胀时,应以休息为主,避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动,行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时,才适宜做上述锻炼。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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