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适度运动可推迟关节老化

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-09-30
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  • 导读:适度运动可推迟关节老化。如何推迟关节老化? 1)适度训练至关重要 人体膝关节的静力性稳定,靠周围的韧带来支撑;动力性稳定,靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动,增加肌肉肌力,可有效减少关节负荷。 据调查,骨关节周围肌肉发达的人群中,关节炎发作的几率

      适度运动可推迟关节老化。如何推迟关节老化?
      1)适度训练至关重要
      人体膝关节的静力性稳定,靠周围的韧带来支撑;动力性稳定,靠大小腿的肌肉来维持。平时适度和缓的运动,增加肌肉肌力,可有效减少关节负荷。
      据调查,骨关节周围肌肉发达的人群中,关节炎发作的几率比弱者下降了80%。
      一旦长期不动,腿部肌肉的力量下降,势必导致关节活动范围变大,影响关节的稳定性。关节稳定性差了,磨损率自然增加了。
      再则,运动,特别是关节的运动,可增加关节腔内的压力,有利于关节液向软骨的渗透,减缓关节软骨的退行性病变。
      一般肌力训练,主要是股四头肌,动作要领:躺在床上,双腿伸直,勾脚达90度。然后一条腿维持这种状态,缓慢抬起,以30度为宜,从1数到5,然后放下;再抬起另一条腿,如此交替进行,锻炼30分钟左右,一天2~3次。
      再则,可做一些扶墙或扶杆站立的踢腿运动,方法是大腿绷直,平行上抬,目的是加强股四头肌的力量,提高膝关节活动时的协调性。
      游泳、散步也是好方式。
      2)为关节减负
      如果是登山爱好者,一定要持登山杖;跳舞爱好者,控制好跳舞时间。
      建议坐班族30分钟起身一次,活动筋骨。如,双手叉腰,让下半身做圆圈状的环绕动作(转体运动)。
      对于电脑族,建议使用分离式键盘,而手轴和上臂应维持90度,以降低手腕所受到的压力。
      关节炎患者,请听医嘱!
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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