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日常的5个动作危害你的关节

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-10-11
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  • 导读:日常的5个动作危害你的关节。往常的习惯性动作却很简单损伤到你的关节。 1.上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最简单受伤。专家说,上楼梯时,膝关节接受着4.8倍的体重,下楼时接受6.7倍的体重。十分简单对髌骨关节发生压力,久了就易形成软骨间的痛苦

      日常的5个动作危害你的关节。往常的习惯性动作却很简单损伤到你的关节。
      1.上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最简单受伤。专家说,上楼梯时,膝关节接受着4.8倍的体重,下楼时接受6.7倍的体重。十分简单对髌骨关节发生压力,久了就易形成软骨间的痛苦。
      解决办法:尽量怠慢上下楼梯及上下坡时的速度,能够测验侧身45—90度;下坡时,尽量运用扶手;白叟能够多用拐杖,减轻身体对膝盖的分量压力。
      2.跪着擦地板。专家说,门诊中不时会遇到膝盖痛苦的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨痛苦。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时刻一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
      解决办法:尽量不要跪着擦地板,即便非要跪着擦,能够考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时刻不能太久,最好每10—20分钟就要歇息一下,能够坚持血液循环,滋补关节软骨。如果想舒服些,不如爽性就直接坐在地板上,或是预备个小板凳。男女都一样。
      3.盘腿坐。很多人喜爱盘腿坐,有些年轻人还喜爱盘腿坐床上,运用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的一同,膝盖软骨现已受到了压力,还要一同接受上半身的分量。如果盘腿坐运用的力道不对,时刻一久,有些人的膝盖乃至马上就能痛得起不了身。
      解决方案:有盘腿习惯的人,能够只弯一条腿,天然轻松就好,不要把两只脚都曲折盘在一同,更不要用力将腿下压。
      4.手部过劳。家庭主妇干家务,劳作量尽管都不大。但长时刻洗碗、擦地等,手腕关节必定痛。再加上长时刻受凉水影响,更简单发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎
      解决方案:留意劳逸结合,防止长时刻劳作。洗衣服、洗碗尽量用温水。
      5.看电脑、电视姿态不对。颈椎的第5、第6节是最简单受伤的当地,除了运动损伤,颈椎的损伤大多与姿态有关。人体的颈部天然出现C型曲线,是让头部在往下压时,力能均匀分布到每一个关节。但现代人常看电脑、看电视但又少运动,头部往往不知不觉中前倾,一朝一夕,颈椎的曲线会被改动,形成颈椎中、下段受力较大,“上班族”、司机特别严峻。
      解决方案:人的脊椎之所以规划成一节一节的,就是为人类不时要曲折活动而生,即便是某一种姿态特别规范正确,一向保持不变也会发生疲惫进而发炎,所以一定要尽量保持身体的放松。保养颈椎及腰椎的办法很简单,不管是哪种姿态,最好每30—50分钟动一动,换个姿态,就能够减轻颈椎及腰椎的疲惫和压力。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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