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世界关节炎日|了解关节炎,预防关节疾病

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-10-12
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  • 导读:世界关节炎日|了解关节炎,预防关节疾

      世界关节炎日|了解关节炎,预防关节疾病。今天是世界关节炎日。我国40岁以上人中的46.3%都被原发性骨关节炎困扰着。北京长庚医院骨科专家指出,这是中老年人疼痛和致残的主要原因,也是造成50岁人以上人群丧失劳动能力的主要原因之一,该病对于家庭和社会都是沉重的负担。人们该怎么对付它呢?下面让我们一起来了解一下骨关节炎!
      1何谓骨关节炎?
      骨关节炎(OA)是以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病。又俗称为骨关节病、退行性关节病、老年性关节炎、肥大性关节炎。
      2骨关节炎的常见症状
      1.关节疼痛及压痛本病最常见的表现是关节局部的疼痛和压痛。负重关节及双手最易受累。一般早期为轻度或中度间断性隐痛,休息时好转,活动后加重,随病情进展可出现持续性疼痛,或导致活动受限。关节局部可有压痛,在伴有关节肿胀时尤为明显。疼痛在阴冷、潮湿和雨天会加重。
      2.关节肿大早期为关节周围的局限性肿胀,随病情进展可有关节弥漫性肿胀、滑囊增厚或伴关节积液。后期可在关节部位触及骨赘。
      3.晨僵患者可出现晨起或关节静止一段时间后僵硬感,活动后可缓解。本病的晨僵时间一般数分钟至十几分钟,很少超过0.5h。
      4.关节磨擦音(感)多见于膝关节。由于软骨破坏、关节表面粗糙,出现关节活动时骨磨擦音(感)。
      5.关节活动受限由于关节肿痛,活动减少,肌肉萎缩,软组织挛缩等引起关节无力,活动受限。缓慢发生,早期表现关节活动不灵,以后关节活动范围减少。还可因关节内的游离体或软骨碎片出现活动时的“绞锁”现象。
      3哪些人易患骨关节炎?
      骨性关节炎的致残率可高达53%,OA好发于负重大、活动多的关节,如膝、脊柱(颈椎和腰椎)、髋、踝、手等关节。
      多在中年后发病,随年龄增长而增加。
      女性,特别是在绝经期后发病率高于男性。
      肥胖者易患关节炎。
      长期半蹲位、蹲位职业者发病率高。
      特殊职业:足球运动员、举重等易患骨关节炎。
      4骨关节炎(OA)发病率
      八大关节,一个都不能伤
      1.颈关节:注意姿势多做操
      颈椎是脊椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。看电视、看手机都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节僵硬。
      【保护建议】可以将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。
      2.髋关节运动前先热身+左右摆动
      走路或站立,髋关节承受着整个上身的重量,因此它是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损得最厉害的。
      【保护建议】平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等一些冲击性不大的活动。跑步前要充分热身,让关节变软再开始锻炼。每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。
      3.膝关节:少负重+控制运动量
      人体60%的体重都是由膝关节的内侧支撑的,因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损,髌骨软骨在长时间摩擦之后也容易出问题,因此人过30岁之后,要特别注意膝关节的保养。
      保护建议:一定要控制体重。此外,还必须让双腿肌肉更强健。日常锻炼中,倒着走是对膝盖最好的锻炼方式,能让膝盖关节充分运动灵活。膝关节不好的人,应尽量避免爬山、上下等对膝关节压力较大的运动。
      4.踝关节:少穿平底鞋
      走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性,很容易得踝关节炎。此外,弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。
      保护建议:为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3~3.8cm内,少穿平底鞋和人字拖。锻炼时,可早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
      5.肩关节走路摆臂+举手拉伸
      对于肩关节炎来说,最大的危险是运动不够。因此学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。
      保护建议:不要固定一个姿势太久。如果做些双手举过头顶拉伸的动作,可提高肩部灵活度。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损,每天可将肩部大幅度向后转动10次。另外,走路时摆臂也有很大帮助。
      6.肘关节:拉把手用鼠标要注意
      举重物会导致肘关节损伤。此外,很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”,这是反复用力做肘部运动造成的。
      保护建议:抓东西时最好将把手换成大号的,这样就不会太费劲。使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。
      7.腕关节和手关节:常做抓握+活动手腕
      手指的关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣或者在生产线上的女性,发病率非常高。
      保护建议:最好不要老让手常时间保持同一姿势,经常做做抓握动作,或者一手抓握,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。
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