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怎样保护你的膝关节

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-05
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  • 导读:怎样保护你的膝关节?膝关节是人体受力最大的关节,如果不想自己的膝关节太早停工,就赶忙启航做做膝关节训练吧! 1.训练四头肌即大腿前面的那些肌肉。 坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,

      怎样保护你的膝关节?膝关节是人体受力最大的关节,如果不想自己的膝关节太早停工,就赶忙启航做做膝关节训练吧!
      1.训练四头肌即大腿前面的那些肌肉。
      坐在床上或地板上,膝盖向前伸直,在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷,紧缩膝盖至少30秒然后放松,重复25次为一组,一天两三次即可。
      2.训练腿后腱即大腿后边的肌腱。
      在床上,腹部朝下趴平,下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋,曲折膝盖,缓慢将小腿抬离床面,再缓慢降下,没有触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组,每天两三次。
      3.训练小腿肌肉。
      坐在沙发或许凳子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,慢慢放下。每日重复200-300次左右。
      4.抻脚面。
      能够坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,一次做15-20个为一组,继续做3组,每天做两三次,对添加肌力、安稳关节有好处。
      5.按摩双腿。
      用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还能够正坐,一腿曲折成90度,置于另一大腿上,一手抓住足踝上方,另一手抓住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心,做快速冲突,生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次,以酸胀为好,两足交替进行。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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