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5招强健骨骼预防骨质疏松

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-04-11
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  • 导读:5招强健骨骼预防骨质疏松 1.适度摄入钙质。补钙标准为,青少年每天约1300毫克,1950岁女性,每天1000毫克,年过50岁的女性,每天1200毫克。最好以食物补钙为主。 2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。 3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。

      5招强健骨骼预防骨质疏松
      1.适度摄入钙质。补钙标准为,青少年每天约1300毫克,19—50岁女性,每天1000毫克,年过50岁的女性,每天1200毫克。最好以食物补钙为主。
      2.补充维生素D。每周至少晒两次太阳,每次15分钟。
      3.吃3.5盎司(约2两)三文鱼可补充360国际单位维生素D。
      4.加强锻炼。尤其是负重锻炼可以强壮骨骼。另外,原地跳跃、跑步、太极等都是很好的选择。
      5.不吸烟少饮酒。吸烟会降低雌性激素水平,因而是导致骨质疏松症的一大风险因素。酗酒也会阻碍或减缓人体对钙质的吸收。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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