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预防肩周炎让肩膀动起来

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-05-15
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  • 导读:预防肩周炎让肩膀动起来。以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用的锻炼方法: 1.擦背法,取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦

      预防肩周炎让肩膀动起来。以下介绍几种可以增加关节及周围组织的血流量,增强新陈代谢的常用的锻炼方法:
      1.擦背法,取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢背于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。
      2.拉绳法,把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上,绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过,双手抓紧绳子两端的拉手。
      逐渐加力,带动患肢活动,每日拉动50~100次,并逐渐增加次数。
      3.摘星换斗,右足在前,左足在后成丁字步,两膝伸直,左手握拳,屈左肘,将左拳置于腰后,右手高举过头,掌背朝天,五指自然微屈,肘略屈,目视右掌心。然后右手置于腰后,左手高举过头,左右来回练习。
      4.门框牵拉法,患者站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次,幅度由小到大。
      5.上提下吊法,在门框上或树枝上设置垂巾,紧套手腕,患肢尽量高抬,然后做下蹲动作。
      次数、强度应该量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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