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肩周炎重在自我锻炼

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-05-15
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  • 导读:肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法: 1、外旋锻炼 背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。 2、双肩内收外展运动 双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。 3、甩手锻炼 患者站立

      肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:
      1、外旋锻炼
      背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
      2、双肩内收外展运动
      双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。
      3、甩手锻炼
      患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。
      4、弯腰晃肩法
      弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
      5、爬墙运动
      面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。
      6、体后拉手
      双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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