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办公族防肩周炎方法有哪些

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-09-29
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  • 导读:办公族防肩周炎方法有哪些?长期在电脑旁作业给办公族带来的,可能是颈椎

      办公族防肩周炎方法有哪些?长期在电脑旁作业给办公族带来的,可能是颈椎病、肩周炎等职业病。常常有意识地“摇头摆尾”,进行颈部运动,对防治此类职业病有突出作用。
      首要仰头观天。取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头慢慢抬起,仰视天空,仰视角尽量达最大极限,眼睛盯住一个方针,坚持这种姿态15秒钟左右。
      其次按摩颈部。取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中心部位,后按两边肌肉,自上而下,自下而上,重复按揉15次。
      然后两目虎视。用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,瞻前顾后,左右各滚动15次。方法是:瞻前顾后时重在转颈部,不是只转眼睛。
      第四是摇头摆尾。将头部进行前、后、左、右的次序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
      最终是互相争力。两手十指穿插,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右回头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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