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缓解颈椎病要养成三个动作

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-04-24
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  • 导读:缓解颈椎病要养成三个动作,尽管颈椎病目前无法根治,但常见的颈椎疼痛酸软属于轻型颈椎病,可以通过锻炼缓解,但这需要养成三个好习惯: 1:日日做包顶颈练习 长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳,骨质增生、椎间盘病变接踵而来。专家建议,伏案工作每隔一小时就要离开座位

      缓解颈椎病要养成三个动作,尽管颈椎病目前无法根治,但常见的颈椎疼痛酸软属于轻型颈椎病,可以通过锻炼缓解,但这需要养成三个好习惯:
      1:日日做“包顶颈”练习
      长期伏案工作容易诱发颈椎疲劳,骨质增生、椎间盘病变接踵而来。专家建议,伏案工作每隔一小时就要离开座位做颈椎保健操,动一动筋骨缓解疲惫。专家介绍了“颈项肌练习”如下:
      把双手放在后脑勺,双手向前使劲,脑袋向后使劲,注意双手不要弯曲。脑袋跟手对抗5~10秒后休息放松,其间手不要放下,继续重复刚才的动作5~10秒,反复做5分钟。这样一个循环为一次,每天至少做两次。持之以恒锻炼可使颈项肌强壮,就能有效保护颈椎。
      2:枕头要枕在脖子上
      睡觉时,颈椎经常处于低头或者偏向一侧的位置,会诱发颈椎退变。专家提醒,一个好枕头的标准是将颈椎维持在正常的生理曲线上。把枕头枕在脖子上,而不是后脑勺上,才能够让头跟身体保持中立位,能防止颈椎疲劳。根据这样的标准,中间低两边高的枕头是不错的选择。
      3:坐车打瞌睡要带颈围
      都市生活压力重,不少人上班途中都会在车上“补眠养神”。专家指出,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,一个刹车就足以让颈椎受到急性伤害;其次,坐车时无论前俯还是后仰,颈椎都会偏移人体生理曲线,经年累月容易造成慢性退变。长时间舟车劳顿之中,你如果想睡个小觉,专家建议戴上气囊颈围,其对颈椎的保护作用不可小觑。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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