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颈椎痛平日如何预防锻炼

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-06-09
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  • 导读:颈椎痛平日如何预防锻炼?颈椎病让不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?其实颈椎放松,5分钟就能办到! 1.上下耸肩: 双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。 2.前屈后仰: 双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,

      颈椎痛平日如何预防锻炼?颈椎病让不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?其实颈椎放松,5分钟就能办到!
      1.上下耸肩:
      双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
      2.前屈后仰:
      双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。
      3.左右侧屈:
      双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。
      4.左右移动:
      双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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