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如何预防颈椎病发生

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-11
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  • 导读:如何预防颈椎病发生? 1.坐车别打瞌睡 避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有

      如何预防颈椎病发生?
      1.坐车别打瞌睡
      避免头颈部损伤是预防颈椎病的有力措施。颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤,均易发生颈椎及其周围软组织损伤,直接或间接引起颈椎病;有些不易引起人们注意的外伤,例如坐车打瞌睡,遇到急刹车,头部突然后仰,可造成颈椎挥鞭性损伤;有些青少年体育运动不得要领或运动前的准备活动不足,均可能造成运动损伤。一旦发生外伤,应及时治疗,以防止发展成为颈椎病。
      2.伏案太久要抬头远视
      颈肩部软组织慢性劳损,是发生颈椎病的病理基础,生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一,所以纠正日常生活中的不良姿势,防止软组织慢性劳损,对预防颈椎病有十分重要的意义。要定期改变颈部体位。对某些由于职业上的需要,头颈仅向一个方向不断转动或相对固定者,应注意在头颈部向某一方向转动过久之后,再向相反的方向转动。并在短时间内重复数次。当伏案工作过久之后,应抬头远视半分钟,以缓解颈部及眼睛的疲劳。如果有条件的话还可以选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼。
      3.落枕是颈椎病信号
      落枕,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,这称为“颈椎失稳”,而且椎关节已可能发生“错位”,可累及椎间盘,使骨质增生加速,发展成颈椎病。
      4.仰卧更适宜,左右要交替
      人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时,脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某一侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。
      5.避免颈部冷刺激
      人的颈椎间盘从20~25岁即开始退变,55岁左右达到高峰,故55岁以上的老人,颈椎多有退行性改变,因此更应重视预防颈椎病的发生。冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时,以避免因冷刺激诱发颈椎病和肩周炎
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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