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颈部锻炼操预防颈椎病

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-08-11
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  • 导读:颈部锻炼操预防颈椎病 第一步:身体直立,背部靠在墙上; 第二步:用一个脚测量,使双脚的足跟距离墙壁约一脚长的宽度(30~40公分); 第三步:内收下颌,枕部靠在墙壁上,后枕部以下的躯干离开墙壁,这时仅让颈部的肌肉用力,使躯体呈一斜形顶靠在墙壁上。 第四步:在第三

      颈部锻炼操预防颈椎病
      第一步:身体直立,背部靠在墙上;
      第二步:用一个脚测量,使双脚的足跟距离墙壁约一脚长的宽度(30~40公分);
      第三步:内收下颌,枕部靠在墙壁上,后枕部以下的躯干离开墙壁,这时仅让颈部的肌肉用力,使躯体呈一斜形顶靠在墙壁上。
      第四步:在第三步基础上,身体躯干保持不动,脚掌和枕部用力顶墙1秒钟,然后放松1秒钟,如此反复用力顶墙和自然放松60秒为1遍。休息10分钟再做1遍,做三遍为1次。
      第五步:锻炼后先让背靠墙,以避免跌倒,再收脚结束锻炼。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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