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颈椎病如何非常好的预防

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-10-18
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  • 导读:颈椎病如何非常好的预防。现代高强度的办公室工作,长期保持固定的颈椎动作,让很多人不知不觉中患上了颈椎病,痛苦十分。据报道,目前颈椎病普遍年轻化,最年轻的仅有20多岁。对颈椎病应该采取何种防治措施呢?专家介绍了一些简单可行的方法,放松颈椎,防治颈椎

      颈椎病如何非常好的预防。现代高强度的办公室工作,长期保持固定的颈椎动作,让很多人不知不觉中患上了颈椎病,痛苦十分。据报道,目前颈椎病普遍年轻化,最年轻的仅有20多岁。对颈椎病应该采取何种防治措施呢?专家介绍了一些简单可行的方法,放松颈椎,防治颈椎病。
      做“米”字操
      以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:先写一横,头尽量由左到右划一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而写划一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方划一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方划一捺,恢复头颈正位。每次书写5~10个“米”字。但“米”字操作动作较大,病情较重者应循序渐进,逐步加大运动量,可先活动颈部,后做“米”字操。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次为度。
      学小鸡啄米
      当你工作太久了,自觉脖子酸胀不适了,手指麻痹了,此时表明你的颈椎已经疲劳到一定的程度。此时,你需要暂时停下手里的活儿,可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样,慢慢将脖子缩回,然后伸出,然后缩回,如此反复,一张一弛,很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。
      随时放松颈部肌肉
      防治颈椎病,电脑桌前的你,不妨多做颈部肌肉锻炼。主要做法是:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动对让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。另外,各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强,让颈部保持良好状态。
      拥抱动作
      你不妨双手尽量向后张开,如大鹏展翅一般,瞩目远眺,双肩往上耸,脖子往下缩一缩,然后如同跟前站着你的亲密爱人一般,欣喜地来一个热烈的拥抱,叫声“亲爱的”,双手往回交叉抱住双肩,脖子往回缩一缩。如此来回3次,很快疲劳症状可以缓解,你又精神焕发投入工作。
      一伸一缩
      应尽量在半个小时休息一次,顺便活动一下脖子,避免颈肌长时间因支撑头颅而产生疲劳。休息时多躺靠背椅,使颈肌放松,经常伸缩脖子,尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,有助于预防或减轻颈椎病症状,减轻疼痛;不过这种做法,必需以自己所能感受的范围为限度,逐步加强,不可以一下子活动过度,同时要注意保护脖子,别做过激的运动。
     
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