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如何拯救易患颈椎病的“低头族”

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-10-28
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  • 导读:如何拯救易患颈椎病的低头族? 一、纠正工作中的不良习惯: 1、调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10~30的斜面工作板,伏案工作时尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。 2、一定要少玩手机、平板电脑!如果是长期需要使用电脑工作的人,可定时改变

      如何拯救易患颈椎病的“低头族”?
      一、纠正工作中的不良习惯:
      1、调整桌面高度与倾斜度。可制作一个与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
      2、一定要少玩手机、平板电脑!如果是长期需要使用电脑工作的人,可定时改变头颈部体位,包括起身离开电脑桌数分钟,做抬头锻炼、活动颈部等;这样有利于缓解颈肌紧张,放松肩部,也可消除眼睛疲劳。
      二、增强日常肌肉锻炼:
      坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。
      另外,还应该尽量减轻体重、减少整个身体的负荷。
      三、改善与调整睡眠状态:
      人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,选择符合人体科学的睡枕和合理的睡姿非常重要。
      四、适度地理疗
      理疗的范围可以包括颈椎、肩部和手臂,以帮助消除肌肉紧张、痉挛、劳损。但是理疗一定要柔和、缓慢。过强的按摩、拍击手法、过度的刺激对颈椎反而有害。
      五、避免运动性损伤
      人的骨骼,包括颈椎,都要做合理的运动来加强、保持骨骼、肌肉的健康。但是运动有时也会造成骨骼或者肌肉的损伤。对于颈椎而言,过快地旋转、过度地扭转、拉伸,都是有一定危险的动作,在日常健身中应予避免。
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