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防治颈椎病的三个方法

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-11-13
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  • 导读:防治颈椎病的三个方法:颈椎病也叫颈椎综合征,为慢性积累性损伤性致病,好发年龄为40-60岁。颈椎病患者在日常生活中注意预防,可以缓解症状,减少发作次数,这里向读者朋友介绍三个要点: 一是改变头颈部体位。伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是,工作半小

      防治颈椎病的三个方法:颈椎病也叫颈椎综合征,为慢性积累性损伤性致病,好发年龄为40-60岁。颈椎病患者在日常生活中注意预防,可以缓解症状,减少发作次数,这里向读者朋友介绍三个要点:
      一是改变头颈部体位。伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是,工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。对已经出现颈椎病症状者,除上述措施外,还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌面,或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。
      二是科学选用枕头防治颈椎病,宜选用高度不超过10厘米(齐肩)、软硬适度的枕头。
      三是注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体不动,只是肌肉紧张收缩,俗称“绷劲儿”。或双手交叉放在头枕部,双手往前使劲儿,头枕部往后使劲儿,每3-5秒为1次,每天锻炼100-200次,这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的高招之一。
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