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怎样锻炼自己的颈椎

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-04
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  • 导读:怎样锻炼自己的颈椎?患了颈椎病,当症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始进行运动疗法,下面这种五式运动操可以试着做一做。 首先:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于头颈后,手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。 第一式瞻前顾后:站立位。

      怎样锻炼自己的颈椎?患了颈椎病,当症状基本缓解或呈慢性状态时,可开始进行运动疗法,下面这种“五式运动操”可以试着做一做。
      首先:两脚分开站立,距离与肩同宽。身体力求放松,双手掌心放置于头颈后,手掌用力摩擦颈部以使有温热、舒适感。
      第一式·瞻前顾后:站立位。头颈向右后转,眼看右后方,然后还原;头颈向左后转,眼看左后方,还原。
      第二式·前伸探海:站立位。头颈前伸并侧转向右前下方,眼看前下方似向海底窥探一样;回复原位头颈前伸并前侧转向左前下方面,眼看前下方。
      第三式·颈项侧弯:站立位。头颈向左侧弯,还原;头颈向右侧弯,还原。
      第四式·回头望月:站立位。头颈向右后上方尽力转,眼看右后上方,似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。
      第五式·缩颈耸肩:站立位。双手叉腰,下颌后收下沉,双肩逐渐向前上收拢,上提耸肩,此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到最高点时,吸气到最大程度,然后用口缓缓吐气。同时,头逐渐后仰,下颌上升,双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉,此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。
      以上各式应反复进行10~20次。每日2~3次。此法对颈椎病的预防亦有良好效果。
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