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哪些姿势远离颈椎病

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-20
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  • 导读: 哪些姿势远离颈椎病。头保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累

      哪些姿势远离颈椎病。头保持正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。
      耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
      平常姿势要求:站如松、坐如钟、睡如弓。同一个姿势均不宜保持过久,应常更换。
      睡姿最好采取侧卧或仰卧,不可俯卧,同时使胸部、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉即可放松。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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