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常耸肩抬头预防颈椎病非常有效

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-08
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  • 导读:常耸肩抬头预防颈椎病非常有效。首先双肩外展、双肩上耸、头向上抬。双肩外展的动作要点是:双肩尽量向背部中线靠拢,做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。这个动作主要锻炼的是斜方肌的中下部纤

      常耸肩抬头预防颈椎病非常有效。首先双肩外展、双肩上耸、头向上抬。双肩外展的动作要点是:双肩尽量向背部中线靠拢,做这个动作的同时可微微抬起双臂,类似于扩胸的动作,不过在做的时候最关键的是要有意识地让后背的肌肉绷紧。这个动作主要锻炼的是斜方肌的中下部纤维和菱形肌。
      双肩上耸的动作要点是:在保持双肩外展的姿势下,双肩使劲向上抬,就像有人向下压你的肩部而你欲与其对抗一样,关键是保持双肩外展、有意识地收缩斜方肌上部的肌肉及肩胛提肌。
      头向上抬的动作要点是:保持双肩外展、上耸的同时,头向上、向后抬起,关键是有意识地让颈后的肌肉用力,最好能达到轻微的颤抖。这个动作对头夹肌、颈夹肌、骶棘肌、头半棘肌、颈半棘肌、棘间肌、枕下肌群有很好的锻炼作用。
      头上抬动作完成后,坚持3~5秒,然后缓缓放松,放松的顺序与前面的动作正好相反,即头先回到正位,其次上耸的肩部下垂,最后双肩内收回到原位。放松后再重复进行3~5次。
      在做这个小动作时要慢慢来,有意识地控制局部肌肉的紧张、收缩,动作全程保持深呼吸。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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