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腰背肌锻炼的方法有两种

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-16
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  • 导读:腰背肌锻炼的方法有两种: 第一种:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米,这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3至5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。 第二种即俗称的燕飞:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力

      腰背肌锻炼的方法有两种:
      第一种:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米,这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3至5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。
      第二种即俗称的“燕飞”:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10厘米,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3至5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。
      在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。而腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。此外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。但应该注意安全,水温不宜过低,下水前必须做好准备工作,中间注意休息,以免腰部过度疲劳。合理安排运动锻炼的强度、节奏、负担量等。
      在体育锻炼时,应先进行充分的准备活动,以自身感觉发热、腰部已充分活动为宜。
      另外,根据四季气候变化,腰部要注意保暖。在三伏天,空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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