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腰肌劳损主要原因是什么

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-08-22
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  • 导读:腰肌劳损主要原因还是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的理由之一便是纠正姿势。 坐:坐在有靠背的普通木椅上,双髋、双膝屈曲九十度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。 站:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝

      腰肌劳损主要原因还是姿势性腰痛,因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。
      坐:坐在有靠背的普通木椅上,双髋、双膝屈曲九十度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙,以减少腰椎的前屈。
      站:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度,方可在步行、运动中保持良好的功能状态。
      行:头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品,在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。同时两手各提一较轻物品,腰椎保持平直。
      进行一些简易运动
      正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。腰痛时尽量不做锻炼;锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免;锻炼要有规律,一般一周三次或三次以上、每次20-30分钟为宜。
      快走和慢跑:为锻炼腰椎首选运动。这种有氧运动能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。
      骑自行车:骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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