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腰肌劳损的保健

来源于:北京骨科医院  更新时间:2016-06-28
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  • 导读:(一)腰肌劳损运动护理 1、腰部前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。 2、腰部回旋运动 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。

      (一)腰肌劳损运动护理
      1、腰部前屈后伸运动
      两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。这是腰肌劳损康复训练中最有效的方法。
      2、腰部回旋运动
      两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
      3、拱桥式
      仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次,可以促进腰肌劳损的康复。
      4、飞燕式
      俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。
      (二)腰肌劳损日常护理
      1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。
      2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,进行腰肌劳损的护理应定时做松弛腰部肌肉的体操。
      3、注意避免跌、仆、闪、挫,是腰肌劳损的护理的重要方面。
      4、劳逸适度,节制房事,进行腰肌劳损的护理勿使肾精亏损,肾阳虚败。
      5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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