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怎么合理地预防腰痛

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-28
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  • 导读:怎么合理地预防腰痛?在日常生活中,我们应该避免坐卧在湿地上,在淋雨后或劳动后出汗应该更换衣服并擦身,在没有做好准备运动时,不要勉强自己去做过于暴力的运动。不正确的走路姿势和坐姿都会造成腰痛,所以我们要养成良好的坐姿和站姿,纠正不正确的姿态。 通过合理

      怎么合理地预防腰痛?在日常生活中,我们应该避免坐卧在湿地上,在淋雨后或劳动后出汗应该更换衣服并擦身,在没有做好准备运动时,不要勉强自己去做过于暴力的运动。不正确的走路姿势和坐姿都会造成腰痛,所以我们要养成良好的坐姿和站姿,纠正不正确的姿态。
      通过合理的药物治疗能帮助你治疗和预防腰痛。运动同样能帮助我们减轻腰椎的负担,如快跑和慢跑这些有氧运动能有效预防和缓解腰痛。建议每天或隔天运动半小时,注意平时抬头挺胸。如果长期有腰痛或劳损的人,建议快步行走,如果发生腰痛就停止活动。其次,登山运动能锻炼大腿的肌肉和腰肌,能增强体质,预防腰痛的发生,但是也不能过度劳累,否则会增加腰椎的负担,对身体不好。还有就是骑自行车,车座尽量低,手放得高一点,每天三十分钟左右,可以锻炼腰椎的柔韧性。
      按摩也能预防腰痛
      每天早晨起床,先活动腰部,做一些伸展运动,散步,倒步走等,能预防腰痛;放松身体,减少紧张情绪,紧张会引起血液激素增多,导致腰间肿大而腰痛,合理的作息能防止腰痛;久坐后要用背部靠椅背,放松腰部肌肉,或者向后伸腰;科学饮食,肥胖会给腰椎带来很大的负担,因为腹肌松弛不能对脊椎起支撑作用,容易腰椎变形。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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