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如何呵护早衰的腰

来源于:北京长庚医院  更新时间:2018-01-11
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  • 导读:如何呵护早衰的腰?缓解骨骼的慢性退变,让腰龄变年轻并不是一件难事,只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的妙招。 首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,下肢并拢或平分,脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少

      如何呵护早衰的腰?缓解骨骼的慢性退变,让“腰龄”变年轻并不是一件难事,只需要一点用心和恒心。医师给出了简单易行的“妙招”。
      首先要坐有坐相。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,下肢并拢或平分,脚掌着地。坐在有靠背的椅子上时,还应尽量将腰背紧贴椅背,以减少腰骶部肌肉的疲劳感。
      其次要控制工作节奏。伏案工作者每一小时起来走动一下放松颈椎和腰椎,每天花1分钟在座位上进行腰部侧转运动。
      运动是保持腰部“青春”的不二法门。腰部运动以游泳为最佳,因为游泳的时候头向上抬,颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼,而且不会对椎间盘造成损伤。
      最后,要合理膳食,均衡营养、保持正常身材。因为腰部受到来自于整个躯干的压力,人越瘦腰部受到的压力越小。
      如果你经常觉得腰部僵硬酸痛、久坐后直不起腰时,那就是你提前衰老的“腰”在向你抗议了。所以,要像清楚年龄一样清楚你的“腰龄”,从现在起细心呵护你的腰吧!
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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