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腰腿痛的预防

来源于:北京骨科医院  更新时间:2016-06-24
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  • 导读:一、预防 1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。 2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该站如松,坐如钟。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。 3.

      一、预防
      1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
      2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
      3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
      4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
      从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄,因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。
      5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
      6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈前先做准备活动。
      7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。预防原则要求减少运动,放松休息。
      8.避寒保暖。平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
      二、护理
      ①保持乐观愉快的情绪。长期出现精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪,会使大皮质兴奋和抑制过程的平衡失调,所以需要保持愉快的心情。
      ②生活节制注意休息、劳逸结合,生活有序,保持乐观、积极、向上的生活态度做到茶饭有规律,生存起居有常、不过度劳累、心境开朗,养成良好的生活习惯。忌烟酒。
      ③合理膳食可多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果,营养均衡,包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素,荤素搭配,食物品种多元化,充分发挥食物间营养物质的互补作用。
      三、饮食
      宜吃食物
      1.宜吃高蛋白食物;
      2.宜吃高维生素食物;
      3.宜吃高热量易消化食物。
      忌吃食物
      1.避免油腻难消化食物;
      2.避免油炸、熏制、烧烤食物;
      3.避免高盐高脂肪食物。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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