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哪些方法有效缓解和预防腰痛

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-27
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  • 导读:哪些方法有效缓解和预防腰痛? 首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。 其次是骑自行车。骑车

      哪些方法有效缓解和预防腰痛?
      首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
      其次是骑自行车。骑车时车座尽量降低,把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利,它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性,每天坚持30分钟左右为宜。
      第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量,但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力,膝关节稍微屈曲。
      此外,游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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