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预防颈肩腰腿痛的方法有哪些?

来源于:北京骨科医院  更新时间:2018-03-22
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  • 导读:预防颈肩腰腿痛的方法有哪些: 一是纠正不良姿势。市民过节在家中时不宜久坐,特别不宜久坐软沙发,尽可能坐硬板凳且腰背挺直,坐时避免驼背、低头,站时腰背伸直,不宜弯腰,行走时挺胸抬头,两眼平视前方,以慢跑或散步为宜,卧时避免过高或过低枕头,不宜睡过软床,

      预防颈肩腰腿痛的方法有哪些:
      一是纠正不良姿势。市民过节在家中时不宜久坐,特别不宜久坐软沙发,尽可能坐硬板凳且腰背挺直,坐时避免驼背、低头,站时腰背伸直,不宜弯腰,行走时挺胸抬头,两眼平视前方,以慢跑或散步为宜,卧时避免过高或过低枕头,不宜睡过软床,尽量卧硬板床,不宜半卧看书或看电视,搬取重物时尽量采用屈膝下蹲方式,避免腰椎侧弯或扭转时突然用力,必要时可用腰围保护,但不可长时间使用腰围,否则易引起废用性肌萎缩。
      二是坚持正确运动。如倒行,膝盖不要弯曲,甩开两臂深呼吸。
      三是规范物理治疗。理疗在预防和治疗颈肩腰腿痛方面有着不可替代的作用,如中药熏蒸等物理因子治疗。另外,还有牵引治疗,主要有恢复椎体正常列线,松弛痉挛的颈肩腰背肌,加大椎间隙和髓核内负压等作用。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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