您所在的位置是:主页 > 骨科 > 腰腿痛 > 预防 >

老年人腰腿痛如何锻炼

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-08-19
24小时专家热线: 010-68879688
  • 导读:老年人腰腿痛如何锻炼? 一、坐伸挺: 1、取坐位,右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持直立。 2、身体向右腿方向缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀尽量贴在右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15~20秒。换方向重复,左右各做3次。 二、站伸挺: 1、挺直站立

      老年人腰腿痛如何锻炼?
      一、坐伸挺:
      1、取坐位,右腿向旁伸出,左腿屈膝向内,躯干保持直立。
      2、身体向右腿方向缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀尽量贴在右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15~20秒。换方向重复,左右各做3次。
      二、站伸挺:
      1、挺直站立,双腿分开与肩同宽,右手臂高举过头,左手紧贴大腿侧。
      2、缓缓向左侧倾倒身体,保持头与脊柱成一直线,右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展,保持正常呼吸6~8次。换方向重复,左右各做3次。
      三、跪伸挺:
      1、跪立,躯干挺直,双手在背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉,抬头,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
      2、缓缓将躯干挺直还原,然后双手放于小腹前侧,背部向后推出,双手向前推出,保持正常呼吸3~6次。该组动作重复3次。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
      北京中康佳中医药研究院长庚医院地址:北京市石景山区古城南里8号北京长庚医院咨询电话:010-68879688
    • 咨询专家
    • 在线预约
    长庚医师

    邵翔绪

    从事骨科工作四十余年...[详细]

    储增杰

    从事外科工作30余年,...[详细]

    王秀莲

    从事骨外科工作30余年...[详细]

    全立新

    毕业于泰山大学医学院...[详细]

    何天福

    毕业于河北医科大学,...[详细]

    路标

    北京中康佳中医药研究...[详细]