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腰突患者如何护腰

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-02-18
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  • 导读:腰突患者如何护腰?患有腰椎间盘突出,一旦发病来就会痛苦难忍。那腰突患者如何护腰呢?一同看看下面的介绍吧! 走姿坐姿要纠正。走路时不要弯腰驼背;坐着或开车时放一个腰垫,减少腰椎受力;避免久坐,每坐45分钟要起来活动放松一下。 叩腰。双手握空心拳,反手背

      腰突患者如何护腰?患有腰椎间盘突出,一旦发病来就会痛苦难忍。那腰突患者如何护腰呢?一同看看下面的介绍吧!
      走姿坐姿要纠正。走路时不要弯腰驼背;坐着或开车时放一个腰垫,减少腰椎受力;避免久坐,每坐45分钟要起来活动放松一下。
      叩腰。双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。力量由轻到重,不可突然使蛮力。也可两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。能起到疏通血脉和强壮腰脊的作用,对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好效果。
      核心肌力护腰椎。游泳和平板支撑都是训练核心肌力好方法。温建民表示,游泳,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。但游泳也要量力而行,一旦动作掌握不好反而会造成运动伤害。建议每天游1000米即可。
      合理饮食。少食油腻食物;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖的烹调方法,用少量油炒菜。养成饮用白水和茶水的习惯。进食有规律,不暴饮暴食,不要一餐过饱。增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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