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护腰椎专家教您4招

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-02-19
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  • 导读:护腰椎专家教您4招,首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识,从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次,生活中还应从以下4个方面进行有效预防: 1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。

      护腰椎专家教您4招,首先应该适当的了解一些脊柱的生理结构等方面的知识,从而科学的避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。其次,生活中还应从以下4个方面进行有效预防:
      1、改善工作姿势,注意劳逸结合。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。
      2、科学合理用力。弯腰搬重物、抱小孩或突然扭转腰等动作都有可能损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。因此,如果搬抬重物时应当屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。
      3、注意腰部保暖。防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。已经有腰痛症状者,应适当休息;腰痛症状较重、发作频繁者,最好能够卧床休息,对于轻度腰突症患者,休息本身就是一种治疗。
      4、生活规律,合理膳食。要养成良好的生活、工作方式,起居饮食要规律,减少通宵熬夜,尤其是不可坐在电脑前通宵工作。重视早餐的摄入,多摄取高蛋白及高维生素饮食,多吃水果及蔬菜。同时要注意调节心理压力,保持愉悦的工作及生活心境。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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