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腰腿痛患者如何健身

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-02-19
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  • 导读:腰腿痛患者如何健身,腰痛也是如此。刚刚生下来的时候腰椎非常强壮,但随着年龄的增长。腰椎长期承受巨大的身体重量负荷,迟早出现问题。那么腰腿痛该做哪些动作帮助缓解呢? (1)腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上

      腰腿痛患者如何健身,腰痛也是如此。刚刚生下来的时候腰椎非常强壮,但随着年龄的增长。腰椎长期承受巨大的身体重量负荷,迟早出现问题。那么腰腿痛该做哪些动作帮助缓解呢?
      (1)腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。
      (2)前挺腿躺卧于床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
      (3)站立髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
      (4)前弯后伸两脚分开与肩同宽,脚尖向内,慢慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
      (5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随着扭动,左右各做100次。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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