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4种恢复腰椎生理曲度的方法

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-02-22
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  • 导读:4种恢复腰椎生理曲度的方法,包括自动牵引式动作、爬行训练、倒走训练及穿负跟鞋训练。 第一种:自动牵引式动作。患者可以选择一个直径为20~25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部,然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。 第二种:爬行

      4种恢复腰椎生理曲度的方法,包括自动牵引式动作、爬行训练、倒走训练及穿负跟鞋训练。
      第一种:自动牵引式动作。患者可以选择一个直径为20~25厘米左右的半圆形垫子(软硬适中)置于腰部,然后最大限度地放松腰部肌肉。久坐办公室的白领可以多做此运动。
      第二种:爬行训练。研究发现,爬行可以使维持头部重量的颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时,不妨尝试儿时的爬行动作。
      第三、第四种:倒走及穿负跟鞋训练。倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过,倒走时一定要注意安全。穿负跟鞋训练与倒走的原理完全相同,穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。
      除了上述运动以外,腰突症患者日常还应注意:避免久坐、久驾、搬重物、弯腰、过于肥胖、穿高跟鞋,这些行为都对腰椎有极大损伤。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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