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办公族如何远离腰椎病侵袭

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-03-01
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  • 导读:办公族如何远离腰椎病侵袭,以下有4个方面仅供大家参考: 一、保持身体柔韧性:身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。 二、保持恒定的体重:体重增加后,脂肪最容易在身体中段堆积,而腰间赘肉过多,会增加腰椎

      办公族如何远离腰椎病侵袭,以下有4个方面仅供大家参考:
      一、保持身体柔韧性:身体柔韧,腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性,缓解腰部肌肉紧张。
      二、保持恒定的体重:体重增加后,脂肪最容易在身体中段堆积,而腰间赘肉过多,会增加腰椎的负担,且使腰椎深埋在脂肪之中,因得不到锻炼而变得软弱。
      三、适当的床垫:床垫标准以半硬为佳,有助于维持脊椎正常生理弯曲度、减轻腰酸背痛。过软,会因人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。这样增加了腰背部肌肉的张力,从而直接影响脊椎本身的生理曲线。过硬,使体重集中在2-3个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环,必须频频更换睡姿以求调整,因此会干扰睡眠品质。
      四、“大雁式”锻炼腰部肌肉:发达的腰肌和腹肌可以像一个夹板,很好地保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性,保护腰椎免受伤害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,还可以每天做“大雁式”:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各锻炼一次,每次做30个。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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