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预防腰突保健小妙招

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-03-01
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  • 导读:预防腰突保健小妙招,大家介绍一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做12次。 第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。 第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。 第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚

      预防腰突保健小妙招,大家介绍一套家庭自我保健操,由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做1—2次。
      第一节:俯卧位,平卧在硬板床上,做好预备动作。
      第二节:俯卧位,用双肘关节撑起坚持3分钟,然后复原修整1分钟,重复6--8次。
      第三节:俯卧位,用双手撑起,肘关节伸直,坚持3分钟后复原1分钟,重复6—8次。每次可加用深呼吸法,吸一口气,然后吐气,吐尽为止。此时会感觉腰部下沉,使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
      第四节:利用家中的熨衣板或木板,再加一条安全带或强力皮带,牢牢束住腰部。俯卧位,用双手撑起,坚持3分钟后复原,反复6—8次。
      第五节:俯卧,腹下放一个枕头,双手扣紧于背后,将双腿、头部和肩膀尽量提起,坚持一秒钟后,然后放下松弛,重复6~8次。
      第六节:放松动作。做完上述练习后,做一下屈曲膝关节的动作。
      以正确坐姿休息片刻,即坐在硬椅子上,臀部紧靠椅背根部,若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背,肩胛骨尽量紧靠椅背,双腿自然放松。
      第七节:站立伸展。直立,双脚微微分开,手放腰背部,四指并拢。手指向后,以双手作支柱,尽量将腰以上身躯向后弯,双膝要保持挺直。维持一两秒钟,然后回到开始位置。每次重复练习时,尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯,以达到最大可能的伸展度。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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