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办公族怎样预防腰突

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-03-04
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  • 导读:办公族怎样预防腰突,办公室一族由于其职业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙! 1,要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一

      办公族怎样预防腰突,办公室一族由于其职业原因,往往更容易患上腰间盘突出。那么,办公室一族该如何预防腰椎间盘突出呢?其实日常工作生活中的一些小细节就能帮上大忙!
      1,要选择合适的桌椅,不要求桌椅多么高档,但一定要适合自己的身体和工作习惯,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近,脚下可以放张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
      2,要注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰肌的力量,增强对腰椎的保护。很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。另外,应避免睡很软的床垫,睡硬板床最好。
      3,业余时间应适当参加体育锻炼(如游泳,跑步,脊柱保健操等),防患于未然,杜绝两点一线的单调生活方式,让自己的生活丰富多彩、健康向上。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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