您所在的位置是:主页 > 骨科 > 腰椎间盘突出 > 预防 >

倒步走有效预防腰椎疼痛

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-07-19
24小时专家热线: 010-68879688
  • 导读:倒步走有效预防腰椎疼痛,腰肌劳损是中年人常见的问题,如果不加以锻炼,很容易在外力作用下,甚至是突然咳嗽一声,发生急性腰间盘突出症。 因此,中年人要格外注意腰部的锻炼,推荐连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰

      倒步走有效预防腰椎疼痛,腰肌劳损是中年人常见的问题,如果不加以锻炼,很容易在外力作用下,甚至是突然咳嗽一声,发生急性腰间盘突出症。
      因此,中年人要格外注意腰部的锻炼,推荐连续向后退着走路。这种方法可以加强腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,矫正腰椎生理曲度变直或后突,在退着走时腰部肌肉有节奏地收缩和舒张,可使腰部血液循环得到较好的改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高。倒着走动作简单,容易掌握,很适合中年人采用,老年人在倒走时最好有家人陪同。
      运动量可根据各人的年龄和体质灵活掌握,一般每次运动后要休息一下。行走的同时可用双掌按摩腰眼处或摆动双臂,尽力挺胸并尽可能后抬大腿。
      此外,早晨起床前或晚上睡觉前,俯卧在床上,两手交叉放在腰上,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复30~50次。可有效增加腰部伸肌群的肌力,从而加强对腰椎的保护作用。
      同时,饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓腰椎的衰老过程。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
      北京中康佳中医药研究院长庚医院地址:北京市石景山区古城南里8号北京长庚医院咨询电话:010-68879688
    • 咨询专家
    • 在线预约
    长庚医师

    何天福

    毕业于河北医科大学,...[详细]

    邵翔绪

    从事骨科工作四十余年...[详细]

    储增杰

    从事外科工作30余年,...[详细]

    王秀莲

    从事骨外科工作30余年...[详细]

    全立新

    毕业于泰山大学医学院...[详细]

    路标

    北京中康佳中医药研究...[详细]