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哪两类运动护腰椎

来源于:北京骨科医院  更新时间:2017-10-31
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  • 导读:哪两类运动护腰椎?对健康的人来说,下列运动有助于养护腰椎。 1.游泳 游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。 长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。 建议量力而行,一周

      哪两类运动护腰椎?对健康的人来说,下列运动有助于养护腰椎。
      1.游泳
      游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。
      长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。
      建议量力而行,一周游泳2次以上。
      2.健步走
      走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。
      走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。
     
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