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日常生活怎样防腰突

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-11-03
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  • 导读:日常生活怎样防腰突?日常该注意腰部的活动方式,免得加剧腰椎损伤,进一步退化成腰椎肩盘突出症。 1、会弯腰 弯腰拾物日常生活极为常见,是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历,弯腰拾落在地上的东西,如果不注意姿势会突然引起腰痛。 正确

      日常生活怎样防腰突?日常该注意腰部的活动方式,免得加剧腰椎损伤,进一步退化成腰椎肩盘突出症。
      1、会弯腰
      弯腰拾物日常生活极为常见,是易引起腰椎病变的动作。许多有过腰痛病史的病人都会有类似的经历,弯腰拾落在地上的东西,如果不注意姿势会突然引起腰痛。
      正确:弯腰的标准动作看看空姐就知道,她们采取方法是上身直立蹲下的操作,然后再站起来,这样身体的负荷都在膝关节和髋关节上,腰椎负荷就小了。
      忌讳:直着腿弯腰下去,特别是搬重的东西,腰椎正常负荷是平时的几十倍。
      2、会起床
      早晨起床后身体各部肌肉还没活动开,突然的动作容易引发腰痛。
      正确:睡醒后应先在床上将腿屈起,向两边活动活动,然后再用胳膊支撑上身起床。
      忌讳:腿动都不动,猛地直起上身起床。
      3、会如厕
      上厕所方便后起身时,用手支在墙壁上站起,尤其是从蹲位站立起来时。
      忌讳:猛然起立。
      4、会站立
      长时间站立,比如洗脸、等人时,将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时,慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。
      忌讳:双腿并齐站立。
     
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