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腰突的老人如何锻炼

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-11-17
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  • 导读:腰突的老人如何锻炼?可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。 五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。 三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐

      腰突的老人如何锻炼?可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。
      五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
      三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。
      但是,老年人一旦出现经自我保健无法控制的症状时,应及时到医院在医生的指导下进行治疗,以免耽误病情。
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