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怎样预防腰椎间盘突出症发生

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-02
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  • 导读:怎样预防腰椎间盘突出症发生?对于椎间盘而言,像俗语所说的那样:挺直腰杆做人。不管站立、坐姿都要挺直身子,就是预防椎间盘突出症的有效方法。 对需要长期站立工作者(如交警、教师等)应经常适当使双臂上伸并且做蹲体动作,尽量走动或变换姿势,避免在一个固定的体位

      怎样预防腰椎间盘突出症发生?对于椎间盘而言,像俗语所说的那样:挺直腰杆做人。不管站立、坐姿都要挺直身子,就是预防椎间盘突出症的有效方法。
      对需要长期站立工作者(如交警、教师等)应经常适当使双臂上伸并且做蹲体动作,尽量走动或变换姿势,避免在一个固定的体位下持续工作过长。
      对需要长时间坐着工作者(办公族)的人来说,除了要注意坐姿和经常活动腿脚外,自座位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立;对弯腰工作多、负重大的搬运工,应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物,要尽量采取先屈膝和髋关节,然后上举的方法。腰椎间盘突出症最忌讳跑步。
      腰突可以练练三点式和五点式支撑法,来加强腰背肌功能锻炼。
      五点式支撑法,就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。
      三点式支撑法,就是用头部及双足跟作为支撑点,使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单,但做的时候要注意循序渐进,逐渐增加难度,避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持,腰疼的症状会明显减轻。
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