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冬天如何爱护你的脊柱

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-12-13
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  • 导读:冬天如何爱护你的脊柱? 1.注意姿势体位。有人平时姿势不好,或当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈、屈背、扭腰等,这样会因脊柱损伤而失稳,可导致脊柱

      冬天如何爱护你的脊柱?
      1.注意姿势体位。有人平时姿势不好,或当看小说、看电视时,习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上,造成屈颈、屈背、扭腰等,这样会因脊柱损伤而失稳,可导致脊柱病。由于工作需要,某些特殊姿势或在强迫体位中工作较长时间,如果不予重视,最容易发生慢性劳损,例如长期坑道作业人员、司机、牙科医生等屈颈、斜颈、扭颈、弯腰工作者,以及长期伏案工作学习的人,应适当做与工作姿势相反的姿势锻炼,保持正确的坐、卧、行、走姿势和体位,对预防脊柱病非常重要。
      2.合理用枕。枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头要适合颈部的生理要求。合理的枕头必须具备两项:科学的高度和舒适的硬度。大部分人以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离)或手掌横径,作为侧卧或仰卧的高度。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩膀的上缘,不能使颈部脱空。枕头要有适当的弹性或可塑性,不要过硬,应用后可以形成马鞍形。枕芯以木棉、或谷物皮壳为宜。
      3.睡硬板床、弹簧床对脊柱生理平衡无益,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动方可恢复正常,重者可发展成脊柱病。卧床可维持人体卧位时生理曲度,使胸腰椎各关节在闭合状态,能有效增加脊柱稳定性。另外,睡姿良好对脊柱的保健十分重要,睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替。
      4.注重饮食调摄,要控制高脂肪膳食。脂肪在体内氧化过程中能产生一种酮体,过多的酮体对关节有较强的刺激作用。食物的选择宜丰富,特别要吃富含蛋白质、含铁质等的食物如鱼、瘦肉、大豆制品,还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果。维生素C可抑制炎性渗出,促进炎症吸收。
      5.劳逸结合,避风寒长时间劳作时,应定时活动颈项及腰背部的肌肉,关节,以疏通经脉,防止过度疲劳而诱发脊柱病。搬重物时要量力,不要使英雄气概,以防损伤脊柱。在秋冬季节,防止颈腰背受寒,保暖是脊柱病的防治措施之一。颈椎病患者最好穿高领衣服,必要时用颈托保护;腰突症患者根据身体状况可系腰围及穿底厚软的旅游鞋。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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