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日常生活中降血脂注意哪些

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-05-25
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  • 导读:日常生活中降血脂注意哪些? 1、饭后走一走 晚饭40分钟后走一走,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。运动时要保证全身2/3的肌肉群参与,持续40~60分钟为宜,强度在中低等之间,让自己微微出汗。 2、减少胆固醇高的食物的摄入 胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早

      日常生活中降血脂注意哪些?
      1、饭后走一走
      晚饭40分钟后走一走,将多余的热量消耗掉,对控制血脂尤为重要。运动时要保证全身2/3的肌肉群参与,持续40~60分钟为宜,强度在中低等之间,让自己微微出汗。
      2、减少胆固醇高的食物的摄入
      胆固醇高的食物要少吃,蛋黄每天早上只吃半个,鸡皮、鸭皮、动物内脏、鱿鱼等高胆固醇食物,一个月不宜超过一次。要多吃葡萄,常吃生葱,生蒜,少喝糖分高的饮料,最好在家自制柠檬水和橙汁。女性在绝经后更应注意饮食和运动。
      3、牢记点餐四原则
      少点盖饭,不点预先过油的菜,如糖醋里脊、红烧鱼、地三鲜等,吃菜前先用勺子滤掉油脂后再吃,血脂高的人建议多点一些绿叶菜,吃肉时尽量选择精瘦肉。
      4、控制饮食,保持体重
      对维护血脂的正常很重要,最好不吃夜宵,在临睡前2~3个小时就不要再吃东西,如果上午10点或者下午4点有饥饿感可以吃几片低油的苏打饼干,而不要去选择碳酸饮料和甜点等。
      5、戒烟
      吸烟会毁坏心脏,破坏血脂平衡。
      6、拒酒
      酒精会促进人体合成甘油三酯,增多坏”胆固醇的分泌。
      7、锻炼
      每天有氧运动30分钟是控制血脂的重要方法,最好选择快走或者慢跑。平时出门能走路就不要坐车,能爬楼就不要坐电梯。
      8、每天喝一碗燕麦粥
      燕麦不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收,还能带来饱腹感,让人少吃很多不健康的食品,对保护心脏,控制血脂会有事半功倍的效果。多吃全谷物食品,总胆固醇、“坏”胆固醇便会下降。除了燕麦片,糙米,全粒大麦,小米,全黑麦,全麦面包或者饼干,全玉米都是健康的全谷物食品。
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