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中老年人哪些动作不能做

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-10-16
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  • 导读:中老年人哪些动作不能做?对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢? 1.弯腰取重物闪腰、血压突升 弯腰取重物是要避免的动作,中老年人尤其要注意。 2.弯腰够脚面

      中老年人哪些动作不能做?对于中老年人来说,锻炼的方式、时间、强度跟年轻人有所不同,一些不健康的运动方式反而会危害中老年人的身体健康,究竟哪些运动不适合中老年人呢?
      1.弯腰取重物—闪腰、血压突升
      弯腰取重物是要避免的动作,中老年人尤其要注意。
      2.弯腰够脚面—血压突升、骨折
      “双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。
      3.躯干扭转—跌倒、伤腰背
      躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。
      4.站着穿裤子—血压升高、骨折
      年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。
      5.倒着走路—摔倒、伤颈椎
      老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。
      6.快速转头—颈部骨折、心脑血管疾病发作
      快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压颈椎病骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。
      7.仰卧起坐—损伤脊椎,诱发心脑血管疾病
      一是手臂力量不足,易拉伤;
      二是大多数老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;
      三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。
      8.爬楼梯—易跌倒致死,加速关节老化
      50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。
     
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