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怎样改善失眠困境

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-11-22
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  • 导读:怎样改善失眠困境?遵循睡眠规律,将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠状况的方法: ①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度,反而会睡得好。 ②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。 ③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张

      怎样改善失眠困境?遵循睡眠规律,将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠状况的方法:
      ①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度,反而会睡得好。
      ②宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境,使人睡意更浓。
      ③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等,同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。
      ④万一睡不着,要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体,千万不可辗转反侧,唉声叹气,这只会增加紧张焦虑的心理,提高兴奋性,使入睡更困难。你可以试着对自己说:“我现在感觉舒服极了”,“今天我可以睡得很香”,“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心,使身体逐渐进入放松的状态。
      ⑤按时入睡。每晚在同一时间睡,形成条件反射,会睡得好些。
      ⑥注意睡前的饮食。饥饱适中,不喝酒、茶、咖啡,不吸烟等等。
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