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失眠多梦怎么办

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-10-23
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  • 导读:失眠多梦怎么办?现代人生活压力大,许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现,想要提高睡眠质量,最重要的还是平时做好保健工作,养成良好的作息习惯。 1.养成良好的作息规律。虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时

      失眠多梦怎么办?现代人生活压力大,许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现,想要提高睡眠质量,最重要的还是平时做好保健工作,养成良好的作息习惯。
      1.养成良好的作息规律。虽说现代生活压力较大,但也不要因此而熬夜,由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间,因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外,睡觉之前不要看刺激性的电视,不要听刺激性的音乐,玩手机不要玩太久,逐渐调节睡眠周期,改善失眠多梦的症状。
      2.睡前泡脚.如果白天劳累过度。夜里将会入睡困难,睡觉之前,可以用温水泡脚。温水泡脚,有利于脚部血管扩张,促进血液循环,减少脑部充血,达到消除疲劳、帮助入眠的作用。
      3.营造良好的睡眠环境。想要减少失眠多梦症状的发生,最好将卧室环境改善一下。卧室里最好是安静的,不要放过于刺激的摇滚音乐,灯光要柔和不要太亮,以免大脑褪黑激素分泌量减少,使人难以入睡。
      4.睡前避免摄入影响睡眠的食物。睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质,可能会降低睡眠质量,因此睡前最好不要摄入。另外,晚餐建议不要吃得过饱,也不宜喝大量的水,以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋,或引起夜尿增多,影响睡眠。
      5.每天保证足量且规律的运动。运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇(这种物质或会使人感觉焦虑,影响睡眠),起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状,睡前4、5个小时,最好做些体育运动,如慢跑、打球、游泳等。不过,睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。
     
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