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失眠患者应该注意什么

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-10-23
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  • 导读:失眠患者应该注意什么?睡眠时间:从养生角度讲四季睡眠应遵循春夏养阳,秋冬养血的原则,春夏晚睡早起,秋冬早睡晚起。正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人57小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。专家说将人的睡眠比作蓄电电池

      失眠患者应该注意什么?睡眠时间:从养生角度讲四季睡眠应遵循“春夏养阳,秋冬养血”的原则,春夏“晚睡早起”,秋冬“早睡晚起”。正常人睡眠时间:成人每天8小时左右;青少年每天9.5小时;老年人5—7小时;体弱者适当增量。睡眠太少不好,太多也不正常。专家说将人的睡眠比作蓄电电池,需要不断睡觉来满足蓄电要求。刚刚出生时是节新电池,三分之二的时间都在睡觉。等到老了,睡眠时间才6小时,好比旧电池,充一会电就满了,但过不了多久又要充了。
      睡眠体位:一般以右侧卧位为宜,最好是“卧如弓”的体位,这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。
      睡眠状态:古人云“先睡心,后睡脑”,睡前一定要保持平静的心态。
      睡眠方向:采取南北方向睡眠,体内气血运行方向与地球磁力线方向一致,体内生物分子就会顺这一走向定向排列,使气血畅通,脑细胞代谢率降低,热量消量减少,一觉醒来就会心清气爽。
      过高或过低的血糖也会影响睡眠。为了有助稳定血糖水平,避免甜食及果汁。但如果能在上床前吃一点淀粉类食物———土豆饼,一片面包或一只苹果,这样可以激发大脑正常分泌镇静性的神经物质。
      你的卧室不要过于吵闹或明亮,尽可能创造一个静谧、幽暗的环境,并要有合适的通风与湿度,这样会有助于睡眠。
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