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日常生活如何避免失眠困扰

来源于:北京长庚医院  更新时间:2017-10-25
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  • 导读:日常生活如何避免失眠困扰?生活压力越来越大,白天上班已经够累,晚上还要失眠,这还让不让人活了呢?不想自己总是睡不着,该怎样去避免呢?如何有效预防失眠? 1.减少熬夜 很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打

      日常生活如何避免失眠困扰?生活压力越来越大,白天上班已经够累,晚上还要失眠,这还让不让人活了呢?不想自己总是睡不着,该怎样去避免呢?如何有效预防失眠?
      1.减少熬夜
      很多人都天天忙碌,每天加班工作到深夜。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
      2.适当运动,防止失眠
      每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。
      3.饮食要合理,晚餐少吃
      在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。
      4.睡前泡脚可促进睡眠
      每天晚上睡觉之前可以使用温水泡脚十分钟。并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。
      5.睡前避免过度兴奋或思虑过度
      晚上睡觉前最好不要做过度兴奋的事情也不要带着思虑过夜,睡前少看惊恐的电影或者电视,也尽量少相那些悲伤的事情。放松精神,这样才有利于睡眠。
      6.避免精神高度紧张
      每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。
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